Reklamsız Forum İçin Tıklayınız. * FrmTR Sohbet Kontrol Panelinizde. * FrmTR'nin resim sitesi Resimci.Org yayında
Forum TR
Go Back   Forum TR > > >
FrmTR'ye Reklam Vermek İçin: [email protected]
Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 30-01-07, 15:14   #1
CĦÃTlÃK

Varsayılan Sırt Ağrısı Deyip Geçmeyin![Metal Tim]


Teknolojinin artmasıyla masa başı çalışmaları, hareketsizlik ve emosyonel gerginlik sonucu sırt ağrılarından şikayet edenlerin sayısı giderek artıyor. Uzmanlar sırt ağrısının tedavisinin güç olduğunu belirterek, vücudun verdiği ufak ağrı sinyallerinin ciddiye alınması gerektiğini kaydetti.
Soğukta daha artıyor
Sırt ağrısının belirtilerinin kronik ağrı, tutukluluk ve yorgunluk olduğunu dile getiren uzmanlar, belirtilerin soğuk, dinlendirmeyen uyku, fiziksel ve ruhsal yorgunluk, aşırı fiziksel aktivite ve hareketsizlikle arttığını, sıcak ve kuru hava, sıcak duş veya banyo, masaj, orta dereceli aktivite veya tatile çıkmakla azaldığını vurguladı.
Sırtınız ağrıyor mu?
Sırt ağrılarınızdan emin olmak için bu soruların yanıtlayın.
1-Ateş ve kilo kaybı var mı ?
2-Istırahat ağrısı varmı?
3-Ağrı geceleyin uykuyu engelleyecek şekilde artıyormu?
4-Sabah tutukluğu varmı?
5-Uyku bozukluğu varmı?
6-Postural şekil bozukluğu (sırt eğriliği ve kamburluk) varmı?
7-Sırt ağrıları soğukta artıyor, sıcak havalarda azalıyormu?
8-Egzersiz ve masajla ağrılar azalıyormu?
Nasıl tedavi ediliyor?
1-Ağrılı dönemde ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar kullanabilirsiniz
2-Sert ve düz yatakta yatılmalı, boyun kökü desteklenmelidir.
3-Ağrılı dönemde sıcak duş veya banyo yapılmalıdır.
Omuz ve sırt germe egzersizleri
Yüzüstü kollarınız kalçalarınıza değecek pozisyonda uzanın.
Bu pozisyonu bozmadan omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.
Yüzüstü yatar pozisyonda kollarınızı öne gergin uzatın.
Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan kollarınızı gergin olarak havaya kaldırmaya çalışın.
Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun.
Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.
Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın.
Kollar yana sarkık dik durumda iken omuzlarınızı omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin
nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın
Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.
Omuz hareket açıklığını artıran egzersizler
Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın; Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarı kaldırın ve indirin. Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarlayın.
Göğüs kaslarını germe egzersizleri
Yere sırtüstü uzanın, ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan yukarıya doğru itin. 10'a kadar sayın, gevşeyin.
Dik arkalıklı bir iskemleye dik oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirerek geriye doğru gerinin.
Bu pozisyonda 10'a kadar sayın gevşeyin.
Yüzünüz duvara dönük durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan duvara doğru esneyin.
Bir kapı eşiğinde durun , kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi eşiğe koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan öne doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin.
Yürüme, koşma, bisiklet
Her gün en az bir saat sabit hızla yapılmalı. Tabanı elastik ayakkabılar giyilmelidir.
Yüzme
Kendinizi fazla zorlamadan, ılık suda yüzülmelidir
Egzersizler başlangıçta ağrıları artırabilir.
Egzersizleri bir seferde 10 defa yapın, 3 saat arayla tekrarlayın
Hala geçmiyoırsa...
Ateş ve kilo kaybı varsa, ağrı ıstırahatda ve geceleyin artıyorsa Dahiliye uzmanına müracaat ediniz. Postural şekil bozukluğu (sırt eğriliği ve kamburluk) ve sabah tutukluğu varsa Fizik Tedavi Uzmanına müracaat ediniz. Bu iki değerlendirme dışındaki bulgulardan, vereceğimiz tedavileri uygulayarak kurtulabilirsiniz.
  Alıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası


Reklamı Kapat

Reklamı Kapat