Son Dakika Haberlerini Takip Edebileceğiniz FrmTR Haber Yayında. * FrmTR Sohbet Kontrol Panelinizde.
Forum TR
Go Back   Forum TR > >
FrmTR'ye Reklam Vermek İçin: [email protected]
Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 04-01-12, 14:21   #1
yupocukkk

Varsayılan Isınma-Esneme-Soğuma vs Arkadaşlar Yardımınıza Çok İhtiyacım Var.


Arkadaşlar araştırdım araştırdım ama soruma yanıt bir yazı bulamadım.Sorularıma geçiyim.
Arkadaşlar şimdi bir ısınma birde esneme hareketleri var bunlar aynı şey mi?
Aynı şey değilse ısınma ve esneme arasında ne fark var?
Aynı şey değilse ısınmamı yoksa esneme hareketlerimi önce yapılmalı?
Hangi hareketler nekadar sürelerle yapılmalı?
Esneme hareketini antrenmandan sonra yaparsak soğuma hareketimi olur?
Soğuma hareketi nasıl ve ne kadar sürelerle yapılmalı?(hareketler)
Lütfen yardımcı olun.
Ekleme:Isınmaya örnek olarak şu videoyu buldum bakabilirmisiniz?
[Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilir.ForumTR üyesi olmak için tıklayınız]


Ekleme:Esnemeyi araştırırken şöyle bir cümle gördüm:
Alıntı:
Doğru esneme hareketleri daha iyi çalışan kaslar için son derece önemlidir ve setler arasındaki esneme hareketleri, kaslarınızın hak ettiği muameleyi sağlayacaktır
Bu ne demek, yani örneğin dumbell kaldırırken setlerin arasında esneme hareketimi yapacağız?
Bunu araştırdım bazıları ise bunun iyi olmadığını savunuyorlar.

Ekleme:Bunları komple araştırırken şöyle bir cümle gördüm:
Alıntı:
Başlarken(yani vücut geliştirme hareketlerine) ısınma ardından açma germe, bitirirken soğuma ardından açma germe.
Ekleme:Arkadaşlar birde germe ve esneme hareketlerini yaparken 20-30 sn bekliyoruz ya bunlar olan güçümüzüde azaltıyormuş doğrumu?

Mesajı son düzenleyen yupocukkk ( 04-01-12 - 16:11 )
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 04-01-12, 16:18   #2
yupocukkk

Varsayılan C: Isınma-Esneme-Soğuma vs Arkadaşlar Yardımınıza Çok İhtiyacım Var.


Arkadaşlar lütfen yardımcı olun çok önemli.
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-01-12, 11:02   #3
CosteLLazione

Varsayılan C: Isınma-Esneme-Soğuma vs Arkadaşlar Yardımınıza Çok İhtiyacım Var.


ben sana futbol ısınma hareketlerini ve soğuma yönlerini sıralayim.

1. 7-8 DK kadar düz koşu
2. sag kol kısa mesafa 5-6 m kadar 90 derece ileri dönerken geri çevirmek
3. sol kol kısa mesafa 5-6 m kadar 90 derece ileri dönerken geri çevirmek
4. 2 kolu aynı anda ileri çevirmek dönerken ise geri.
5. sag ve sol bacakları ice doğru çekmek sonrada arkaya doğru.
6. 10 m kadar kısa koşu ama hızlı kosma ...
7. sağ kolunu sol tarafa doğru cek aynı şeyi sol kolunda yap
8. sag kolun ile çenenin altına elini koy ve yukarı doğru itikle 10 sn yeterli aynı şeyi saga ve sola doğru yap.
9. bacaklarını acabildigin kadar ac ve ellerini ilkden sağ sonra sol ayağında tut.[Bacakların ne kadar cok acılırsa o kadar daha cok ısınırsın.!]
10. biraz daha kos

mac bitimi

halin kalmaya bilir veya cok terlemis olabilirsin kesinlikle üstündeki formayı hemen cıkarma soyunma salonuna gidene kadar, gider gitmez ise cıkar ve bir ılık su ile duş al sonra ise iyice dinlen eger amatör ligde oynuyorsan o gün dışarı cıkmanı tavsiye etmem yarını çok bitkin olursun ..


ısınma hareketleri hepsi en fazla 6-7 dk tutar buda senin icin önemli bir zaman değil yapmadan eğer maca cıkarım bir şey olmaz deme en kücük bir darbede öyle bir yere gelir ki bir daha halı saha macına dahi cıkamazsın,ısınırken gülüncek bir hareket veya dalga gecilecek bir şey yok ondan dolayı sen bırak milleti ve dediklerimi yap başarılar diliyorum...
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-01-12, 13:40   #4
yupocukkk

Varsayılan C: Isınma-Esneme-Soğuma vs Arkadaşlar Yardımınıza Çok İhtiyacım Var.


Sağol kardeş bide bana soğuma hareketleri ne anlama gelir ne işe yarar anlatabilirmisin?
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-01-12, 15:15   #5
CosteLLazione

Varsayılan C: Isınma-Esneme-Soğuma vs Arkadaşlar Yardımınıza Çok İhtiyacım Var.

Önemli değil soğutma hareketleri mac basladan veya maçdan sonra kolları bacakları sallayarak soğutursun bu soğutma macdan sonraki yorgunlugunu biraz olsn alır ve ağrıya neden olmaz.
en kolay soğutma hareketi
yere normal oturu bacakları kollarını aç ve salla rahat takıl ama bacaklarını sürekli salla 1 dk bunu yapsan yeterli olacakdır.


[NE KADAR ISINMA HAREKETLERİNE ÖNEM VERİRSEN O KADAR KONDİSYONUN DAHA İYİ OLUR.1 SENE AMATÖR 2 SENE BOYUNCA KASIMPASA SK. DE OYNADIM DİNLEMENİ TAFSİYE EDERİM.]
  Alıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası


Reklamı Kapat

Reklamı Kapat