Reklamsız Forum İçin Tıklayınız. * FrmTR Sohbet Kontrol Panelinizde. * FrmTR'nin resim sitesi Resimci.Org yayında
Forum TR
Go Back   Forum TR > >
FrmTR'ye Reklam Vermek İçin: [email protected]
Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 14-09-08, 14:45   #1
Eren_Ceza

Varsayılan Evde Dambıl İle Yapabileceğiniz Birkaç Body Hareketleri [ Resimli ]


French Triceps ;


Uygulanışı biraz zor olsada dikkatli ve düzenli bir şekilde uygulanırsa çok etkili bir harekettir. Dumbbell la uygulanıyor olması onun evde de yapılabilir olmasını sağlıyor.

Tek elle kavranan dumbbell dirsek baş yanında ve başa paralel kalacak şekilde, nefes alınarak baş arkasında sırta doğru indirilir. Nefes verilerek dirsek hiç öne ve yana kaçmadan dairevi bir hareketle dirsekler düzelinceye kadar yukarıya kaldırılır ve tekrarlara geçilir.

Tüm triceps kaslarını çalıştıran bir harekettir.



Hammer Curl;

Resimde de görüldüğü gibi ayakta avuç içleri vücuda dönük olarak tutulan dumbbeller hiç çevrilmeden kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes verilerek kaldırarak kontrollü bir şekilde tekrar indirilir hareketin iki dumbbell la yapılması önerilir birini kaldırırken diğerini indirmek de kullanılan bir metoddur.Dirseklerin hareket etmemesine özen gösterilmelidir. Alt bicepsleri çalıştıran yararlı bir harekettir.




Dumbbell Concentration Curl (Konsantre Curl) ;

Bench kenarına oturularak dumbbell lar normal pozisyonda kavranır ve dirsekler bacağın iç kısmana yaslanır , nefes verilerek ağırlıklar omuza kaldırılır tam kasılma hissedilince nefes alınarak başlangıca dönülür. Yine alt uçları çalıştıran yükselten bir harekettir.




Dumbbell Curl (Ayakta Dumbbell Kaldırma) ;

Ayakta avuç içleri yukarı bakacak şekilde her iki ele alınan dumbbell’ar, nefes verilerek vücut yanından omuz istikametine doğru çift olarak veya tekli sıra ile kaldırılır. Nefes alınarak indirilir. Dumbbell’ların biri indirilirken, diğeri omuz istikametine doğru yükselir ve hareket esnasında dirsekler vücut yanında sabit kalır. Önemli olan dirseklerin sabit kalması ve hareketin yavaş ve kontrollü yapılmasıdır. Ayrıca dumbbell lar kaldırılırken bileklerden bükülerek düzeltilmesi ve indirilirken tekrar döndürülmesi bilek kasları üzerinde yardımcı bir etki yapar. Bu hareket incline bench (yatık sırada) de uygulanabilir.






Mesajı son düzenleyen Eren_Ceza ( 19-01-10 - 01:57 )
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 14-09-08, 16:49   #2
VeL@

Varsayılan C: Evde Dambıl İle Yapabileceğiniz Birkaç Body Hareketleri [ Resimli ]


teşekkürler güzel paylaşım
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 20-04-09, 19:52   #3
hyb3r

Varsayılan C: Evde Dambıl İle Yapabileceğiniz Birkaç Body Hareketleri [ Resimli ]


iyiymiş saol
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 23-04-09, 13:40   #4
ufuk_kral

Varsayılan C: Evde Dambıl İle Yapabileceğiniz Birkaç Body Hareketleri [ Resimli ]


Teşekkürler.
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 29-04-09, 21:16   #5
E F S a N E

Varsayılan C: Evde Dambıl İle Yapabileceğiniz Birkaç Body Hareketleri [ Resimli ]

Teşekkürler..
  Alıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası


Reklamı Kapat

Reklamı Kapat