karın kası için ben şu anda yan ve yarım mekik yapiyorum. sopayla dönüyorum. bi de dumbılla sağa sola bel dik olacak şekilde esneme hareketleri yapıyorum. o aletlerden birisini kullnıyorum ismini bilmiyorum ama televizyonda çıkmıştı o da.bi de(en zoru) sırt üstü yatıp bacaklarımı topuklar yerdn 1 karış yukarı kalkacak şekilde kaldırıyorum.tabi koşu ile de destekliyorum bunları.