İyi bir vücuttan kastın çok gelişmiş kaslarsa, sana ilk önce bir uzun bar, 60-80 kg ağırlık ve bir de sehpa lazım. Bunların sıfırı yaklaşık olarak sana 300-400 ytlye malolur. O kadar para bayılamam dersen 2. el arayacaksın. Geçenlerde 180 milyona satan birini gördüm internette. Neyse lafı uzatmayalım, bunlarla evde çalışarak süper bir vücut yapabilirsin. Bende almayı düşündüm daha önce ama odamda koyacak yer olmadığı için alamadım.

İyi bir vücut için ağır basman gerekir. Bunun içinde güçlü kollara sahip olmalısın. Benim yaptığım gibi evde sadece kol (triseps ve biseps) çalışabilirsin. Güçlü kollara sahip oldunmu senede 1-2 ay body salonuna giderek vücudunu toplayabilirsin. Ben öyle yapıyorum. Sadece 1 dambıl işini görecektir. Kolların güçlendikçe ağırlığını arttırırsın.

3 * 10 kere 1 gün biseps diğer günde triseps çalışırsın ve çalıştığın kiloyuda zamanla arttırırsın. Sadece kol çalıştığın için fazla proteinede ihtiyacın olmaz . Günde 2 yumurta beyazı yersin ve kısa zamanda herkül gibi kolların olur