İyi bir vücut yapısı değil iyi bir kol yapısı dersen, burada verilmiş olan biceps ve triceps tavsiyelerini uygula. Ben sana evde şınav ve mekik çekmeni tavsiye ederim. Zamanla vücutun oturur. Ahım şahım olsun dersen salon illaki şart. Kısaca biceps, triceps kasmakla, temel reisin ıspanak yedikten sonraki haline benzersin