bunu bir alman fitnessinda süper bir rus bacimiz söylemisti bana ,hatta göstertti.

Barfix gercek pozisyonuna gecilir(elin avuc kismi yüzümüz ile baktigimiz yöne bakcak)

iki bacak dizden katlanir ve gövdeye dogru hafifce yaklasilir veya degilir.

hareketi yaptikdan sonra karninizin ama sadece karninizin calistgini hissedeceksiniz.

normal 50 mekik rahat cekiyorum(zorlamadan)

bu hareketle 25 yi gecemedim,
ilk yaptigimda 15 yaptmistim
ilk sefer icin iyi oldugunu söylemisti